冥想放松实践：每晚睡前10分钟坐姿冥想，专注呼吸，脑海中数1到10循环3轮，再做2组渐进式肌肉放松从脚到头。结果焦虑指数降，皮质醇水平低，连续两周睡眠入睡时间从40分钟缩短到15分钟。注意：初学者从5分钟起，别强求清空大脑。耳鸣或高血压患者先医嘱，找安静环境。

中医保健我每天按摩足三里穴，左右各按3分钟，用拇指揉按50次。配合喝姜茶，10g生姜加5g红糖泡300ml水，早晚各一杯。三个月后手脚冰凉改善，免疫力提升，感冒次数从每月一次降到零。注意穴位别太用力，胃溃疡者慎用姜。量血压若正常就继续，效果是精力更稳。